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SUMMARY:SALUTOGENE MORGENROUTINE
DESCRIPTION:Vom 01.05.2023 – 31.05.2023 lade ich ALLE herzlich ein\, die Wirkung einer täglichen 60 Minütigen Morgenroutine an sich selbst zu erfahren.\n\nDas Angebot besteht aus:\n\n6: 15 – 6:55: Atempraxis\n7:00 – 7:10: Yoga-Kurzprogramm – Suryanamaskara (auf die Eigene Konstitution abgestimmt)\n\nBeide Übungen werden als salutogene\, neuronale Übungen verstanden und  sollen das Nervensystem umfassend auf ALLE Anforderungen des Tages vorbereiten.
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SUMMARY:AMM - Online - Event: Gesunder Schlaf
DESCRIPTION:„Über 90% unserer Gesundheit hängen vom Schlaf ab“\n\n\nDieses Zitat des international führenden Schlafforschers Prof. Dr. med. William C. Dement zeigt ganz deutlich die Notwendigkeit von gutem Schlaf für unsere Gesundheit. \nDoch gut schlafen können nur die wenigsten. 25% der deutschen Bevölkerung leiden an Schlafstörungen\, unter Schichtarbeitern sind es sogar 40%. Was vielen Betroffenen nicht bewusst ist\, ist die Tatsache\, dass dauerhafter Schlafmangel gravierende gesundheitliche Folgen haben kann. Diese können zu Befindlichkeitsstörungen wie etwa Tagesmüdigkeit\, Unkonzentriertheit und schlechter Laune bis hin zu Störungen der täglichen zirkadianen Rhythmik führen und damit einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität nehmen. \nWer nicht gut schläft weist\, ein maßgeblich vergrößertes Risiko für Erkrankungen wie Diabetes\, Bluthochdruck und einen Herzinfarkt auf. \nInsgesamt 15 Experten teilen in dieser Spitzen-Konferenz ihr Wissen zum Thema Gesunder Schlaf. Die Vorträge vermitteln einerseits leicht verständliche Grundlagen für Jedermann\, aber auch tiefergehende\, wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse. Lassen Sie sich auch als Therapeut oder Arzt inspirieren und gelangen Sie\, dank dieser einzigartigen Schlaf-Konferenz\, zu neuen Denkanstößen und Therapieansätzen.  \n \nLink zur Eventanmeldung:
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SUMMARY:RETREAT & SEMINAR  27.11. - 04.12.2022
DESCRIPTION:Retreat & Seminar: Yoga und der Vagusnerv\nDozenten:\nDr. Maria Wolke & Dr. med. Frieder Schlecht \nAnforderungsstufe: ALLE \nLokation:\nCasa ELMORISCO  I ES-29790 Benajarafe  |  Spanien \nDauer:  7 Tage/ 7 Nächte \nCheck in:  27. November 2022  → 07:00 – 20.00\nCheck out:  04. Dezember 2022 \nGratistransfer:\nGratistransfer zum/vom Flughafen Málaga  zwischen 7 Uhr und 20 Uhr \nYogastiele:\n→ Sonnengebete: täglich – optional\n→ Yoga: täglich angepasst an Konstitution/ Vorkenntnisse\n→ therapeutisches Yoga: 3 x/Woche \nAtempraxis:\n→ Morgendliche Atem- und Meditationspraxis: täglich\n→ Schlaffördernde Atmung 3 x/Woche \nSeminar:\n→ täglich 2 Std. – optional \nEinzelberatung:\n→ nach Vereinbarung\n \nKurzbeschreibung\nEine große Anzahl körperlicher und psychischer – insbesondere stressbedingter Erkrankungen hat ihre Ursache tief in unserem Nervensystem. \nDieses Seminar soll einen ersten vertieften Eindruck geben\, wie Yoga (insbesondere Atmung und körperliche Ausrichtung) – korrekt praktiziert\, aktiv auf den wichtigsten Nerv des Organismus einwirken kann: Den Vagusnerv. \nSpüren\, körperliches Erfahren\, sich von innen heraus Wahrnehmen – also die Interozeption\, ist neben Atemkontrolle eines der Schlüsselaspekte\, wie der Vagusnerv optimal stimuliert werden kann. Die Verbindung von Retreat und Seminar soll die Chance bieten\, das Gelernte unmittelbar am eigenen Körper zu erfahren. \nNur wenn man „weiß wie es sich anfühlt“ ist man wirklich in der Lage die wahre Essenz der Praxis für sich selbst und andere vollkommen zu nutzen. \nDenn „Yoga sagt erfahre“… \nDie physiologischen Grundlagen der durchgeführten Praxis werden im theoretischen Modul des Seminars dargestellt. \nProgramm und Ablauf\n \nZiele\nDas Yoga Retreat und Seminar „Yoga und der Vagusnerv “ hat zum  Ziel theoretisch und praktisch Techniken und Hintergründe zu vermitteln\, die sowohl Yogalehrer als auch Praktizierende nutzen können um effizient und zielorientiert\, insbesondere über Atmung und körperliche Ausrichtung auf den ventralen Bereich des Vagusnerv zuzugreifen. Eine  Darstellung der Wirkmechanismen hinter der Atem-  und Asanapraxis  anhand der Polyvagal Theorie nach S. Porges rundet das theoretische Modul  ab. \nAtemmeditation\n \nJeder Morgen\, außer dem Tag der Anreise\, beginnt um 6:15  mit einer täglichen Atempraxis. Bestehend aus 5 aufeinander aufbauenden Atemtechniken\, bereitet sie den Organismus optimal auf die Anforderungen des Alltags vor. Das langfristige Ziel dieser Atemregelung ist die Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der körperlichen und psychischen Gesundheit. \nDie Grundlagen der Atmung werden innerhalb des theoretischen Moduls des Seminars besprochen. \nDauer: 40 Minuten \nSonnengebete\n \nDer Körper ist ein komplexes Gefüge miteinander in Beziehung stehender Prozesse: Verändert sich ein Aspekt – hier die körperliche Ausrichtung\, hat es einen weitreichenden Einfluss auf das gesamte Körpersystem.\nSonnengebete aktivieren den Körper. Täglich morgens praktiziert machen sie sanft wach und tragen ferner präventiv zur Aufrechterhaltung einer umfassenden Gesundheit bei. \nInnerhalb dieser Veranstaltung wird die Praxis der Sonnengebete täglich und optional angeboten. Das Ziel ist die Etablierung einer gesunden Morgenroutine\, die auch nach dem Seminar aufrechterhalten werden kann. \nDauer: 10 Minuten \nYoga\n \nAlles im Körper findet sein Äquivalent im Nervensystem und umgekehrt. Je nach dem wie wir unseren Körper ausrichten\, können wir ganz gezielt durch eine Veränderung der Impulse physische und psychische Prozesse kurz- und langfristig beeinflussen.  Unmittelbar nach den Sonnengebeten findet deshalb täglich die Praxis der Yoga Asana statt. Die Asanas werden in unterschiedlichen Variationen vorgeschlagen und können sowohl durch geübte Teilnehmer als auch durch Neueinsteiger problemlos praktiziert werden. \nIm Anschluss an die körperliche Praxis folgt Entspannung/ Meditation in Savasana (der liegenden Position). \nDauer: 90 Minuten/ + 15 Minuten Entspannung \nTherapeutisches Yoga\n \nAn 3. Abenden wird eine spezifische\, therapeutische Yoga Form praktiziert\,  die ich innerhalb der vergangenen 11 Jahre\, konform meiner zunehmenden Erfahrungen mit Patienten sowie Praktizierenden aller Alters- und Konstitutionsgruppen entwickelt habe.  Das hier angebotene\, therapeutische Yoga wird aus der liegenden Position Savasana heraus praktiziert und ist besonders wirkungsvoll\, wenn stressbedingte körperliche und/ oder psychische Leiden vorliegen. \nDauer: 90 Minuten \nSchlaffördernde Atmung\n\nSchlafprobleme treten nicht nur als Begleiterscheinungen unterschiedlicher Erkrankungen auf\, sondern ebenfalls als ein eigenständiges\, durch  Stress bedingtes Störungsbild. Ist das Schlafverhalten langfristig gestört und die Erholung nicht gewährleistet\, hat es weitreichende Folgen\, die sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit betreffen. \nJeden zweiten Abend wird deshalb eine schlaffördernde Atmung angeboten\, die den Stress im Körper lindert\, dem Ein- und Durchschlafen zugute kommt und später auch Zuhause eigenständig oder mit der bestehenden Schlafgruppe\, zur Schlafförderung praktiziert werden kann. \nDie physiologischen Grundlagen dieser Atmung werden im theoretischen Teil des Seminars dargestellt. \nDauer: 40 Minuten \nSeminar- Inhalte\n \nMontag: Kurze Einführung in die Anatomie\n \n– Grundlagen der Informationsverarbeitung im Körper\n– Gehirn und Nervensystem \nDienstag: Polyvagal Theorie im Yoga\n \n–  Autonomes Nervensystem nach Porges\n–  Ventraler Vagus  vs. Dorsaler Vagus\n–  5 Wege den Vagusnerv zu stimulieren \nMittwoch: Grundlagen der Atmung\n \n– Grundlagen Lunge\n–  Innere vs. Äußere Atmung\n–  Nasen vs. Mundatmung \nDonnerstag: Vertiefung 1. \n– Bedeutung der Aufmerksamkeitsfokussierung in der Atempraxis\n– Bedeutung der Interzeption in der Atempraxis\n– Übung 1. Atembeobachtung \nFreitag: Vertiefung 2.\n \n→ Manipulation der Atmung:\n– Atmung und das Immunsystem\n– Atmung und Emotionsregulation\n– Atmung und Impulsivität\n– Atmung zur Schlafförderung \nSamstag: Vertiefung 3.\n \n→ Manipulation der Atmung:\n– Vertiefung der Praxis\n– Diskussion\n– Abschlussrunde \nÜber mich\nDr. Maria Wolke \nAls Sportwissenschaftlerin\, Therapeutin\, Autorin und Dr. der klinischen Psychologie habe ich mich immer schon mit der Frage auseinandergesetzt\, was der Mensch braucht um langfristig und umfassend körperlich und psychisch gesund zu bleiben bzw. es wieder zu werden. Die Notwendigkeit der körperlichen Praxis zur Aufrechterhaltung psychischer Gesundheit stand dabei immer im Zentrum meines Interesses. Innerhalb der vergangenen 2 Jahren verlagerte sich mein Arbeitsschwerpunkt immer mehr in Richtung Atmung: Atmung ist eines der wenigen Instrumente\, die wir haben eigenständig in tiefliegende Reflexe einzugreifen und somit uns selbst und Anderen Nebenwirkungsfrei\, bei zahlreichen Beschwerden zu helfen. Meine Erfahrungen und mein Wissen darüber möchte ich innerhalb dieses Seminars erstmalig teilen. \nGastdozent: Frieder Schlecht\nDr. med. Frieder Schlecht \nDr. med. Frieder Schlecht ist Arzt in Weiterbildung zum Facharzt für Psychosomatische Medizin/Psychotherapie. Seine Hatha Yogalehrer Ausbildung  hat Frieder in Nepal absolviert. Dieses  Seminar bereichtert Frieder  durch  seine langjährige Ashtanga-Yoga Erfahrung und sein großen Wissen über Yoga\, Körper und Psyche.  Frieder begleitet Menschen auf ihrem individuellen Yogaweg und hilft durch Integration von Atmung- und Achtsamkeit in den Alltag das eigene Leben zu verändern.\nFrieder hat eine Leidenschaft für Acroyoga (acrobatisches Partneryoga)\, Thai-Massage und ist gern in der Natur. \nIn diesem Seminar unterstüzt Frieder mich bei der Vermittlung der Anatonmie und bietet außerdem\, für alle die Lust haben etwas Neues zu entdecken\, montags und mittwochs das „Therapeutische Fliegen“ an. \nLokation und Umgebung\n \nDas Wochenseminar und Retreat „Yoga und der Vagusnerv“ findet im schönen Benajarafe (bei Vélez-Málaga) statt. Die perfekte Lage in Strand- und Gebirgsnähe bietet sowohl die Gelegenheit das Mittelmeer zu genießen als auch lange Spaziergänge zu unternehmen. Einkaufsmöglichkeiten\, Bars und Touristenattraktionen finden sich zahlreich im Zentrum von Benajarafe und sind schnell erreichbar. \nUnterkunft\n \nDas Yogaseminar- und Retreat findet in der Casa el  Morisco statt. Das international bekannte Yogahaus liegt inmitten einer bergigen Landschaft\, umgeben von Gärten\, Mangobäumen\, Skulpturen\, angelegten Teichen – nur 15 Minuten Fußweg vom Strand entfernt. Die Casa verfügt über einen Pool\, Sauna\,  ein Restaurant\, eine büchergefüllte Leseecke\, Sinnesgärten\,  große Terrassen\, und zahlreiche Rückzugsmöglichkeiten. \nDie Unterkunft erfolgt in 1-Bett oder 2-Bettzimmern. \nVerpflegung\nDie Verpflegung ist vegetarisch bzw. vegan und besteht aus  einem reichhaltigen Frühstücks- und Abendbüffet\, bestehend aus frischen Produkten der Umgebung. Mittags stehen Früchte der Saison und ein kaltes Büffet bereit. \nGetränke\, wie Wasser\, frisch gepresster Orangensaft\, Bier (auch Alkoholfreies) und Wein\, sind im Preis enthalten. \nKlima\nDas andalusische Klima ist sehr mild. Im November sind es im Durchschnitt immer noch 20 ͩ-. Die perfekte Temperatur auch für die Praxis in freier Natur. \nGesamtkosten und Buchungskonditionen\n7 Übernachtung inkl. Vollpension + Praxis ab  1095 € pro Person/Woche \n\n7 Übernachtungen\nVegetarische/ vegane Ernährung\nKaffee\, sowie alle Getränke\, Gebäck und Obst stehen rund um die Uhr bereit\nTägliches Yogaangebot\nEinzelberatung nach Vereinbarung 30 Euro/30 Minuten\nBenutzung der Yogautensilien\nWaschmaschine\nPoolbenutzung\nSauna/ Nacktbereich\nGartenflächen inkl. zahlreiche Entspannungsmöglichkeiten\nRestaurant\nStrandnähe\n\nFlughafentransfer Sonntags:\nFünf mal Gratistransfer zum/vom Flughafen Málaga zwischen 7 Uhr und 20 Uhr (Bitte beim Flugbuchen beachten. Extratransfer kostet € 50.- pro Fahrt) \n*Mindestens 5 Teilnehmer \nPreise:\n\n\n\nYogapraxis:\nSeminar inkl. tägl. Handout\n595 €\n275 € (optional)\n\n\n\nÜbernachtung & Vollpension inkl. Getränke:\n\n\n2 Bett Zimmer\n595 €/ Person / Woche\n\n\n1 Bett Zimmer\n700 €/ Person / Woche\n\n\nFlughafentransfer 7:00 – 20.00:\n0 €\n\n\nFlughafentransfer 21:00 – 7:00:\n50 €\n\n\nTotal:\nab 1095 € all inkl.\n\n\n\n\n\n\n\n  \n\n  \n\n \n \n\n\nSeminarhaus\n Yoga Raum\nEsszimmer\n Einzel\n\n\n\n\n\n\n\n\n Blick\n Zimmer\nZimmer\n Zimmer\n\n\n\nInformationen zur Übernachtung und Verpflegung:\nTel: +34-952 51 33 14\nE-mail: casa@morisco.de \nInformationen zum Seminar:\nTel: +49-634878207\nE-mail: info@mariawolke.com \n 
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LOCATION:Casa El Morisco\, CASA EL MORISCO s/n\, Benajarafe\, Malaga\, 29790\, Spanien
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SUMMARY:SCHLAFFÖRDERNDE ATMUNG
DESCRIPTION:Jeden Mittwoch: 19:30 – 20:15\n\n\nSchlaffördernde Atmung ist eine geführte\, interozeptive Atmung. Sie ist für all jene geeignet\, die unter Ein- und Durchschlafschwierigkeiten leiden\, hohen Belastungen ausgesetzt sind oder sich selbst umfassend gesund erhalten möchten. \nSchlafen sie (tief) genug?\nSchlaf ist wesentlich für die Regeneration jeder einzelnen Zelle in unserem Organismus.  Schlafen wir über längere Zeit schlecht\, hat es weitreichende Folgen für die Gesunderhaltung. \nAtmung beeinflusst die Funktionalität jeder einzelnen Zelle des Körpers und die Kommunikation zwischen den Zellen unterschiedlicher Körpersysteme. Greifen wir bewusst in den Atemprozess ein – arbeiten wir am Atemreflex mit weitreichenden physiologischen Folgen. \nCOVID-19 und gesunder Schlaf\nIn Deutschland sind die Zahlen der Menschen\, die nachts von Schlaflosigkeit geplagt sind\, seit Beginn der Corona Pandemie signifikant gestiegen. Corona scheint das gesamte  Körpersystem zu destabilisieren und auch das Schlafverhalten während und nach Krankheitsverlauf negativ zu beeinflussen. \nSchlaffördernde Atmung ist ein Reiz für das Nervensystem und somit auch für das Immunsystem: \nUntersuchungen zur Folge lindert Atemmanipulation nach 8 Wochen starke körperliche\, und emotionale Stresssymptome\, eine der Hauptursachen für nicht-erholsamen Schlaf. \nNach 12 Wochen regelmäßiger Praxis gehen Angstsymptome und Depressive Störungen zurück. Als stressbedingte Erkrankungen sind auch diese von Schlafproblemen begleitet. \nBei Interesse\, sich unserer Schlaf-Atemgruppe anzuschließen\, füllen Sie bitte das Kontaktformular aus. \nZur Anmeldung:\n\n\n  \n\n\n\nDie mit Sternchen * markierten Felder sind Pflichtfelder\n \nAnrede*\n \n– Bitte auswählen –FrauHerr\n \nVorname*\n \n\n \nName*\n \n\n \nEmail*\n \n\n \nTelefon\n \n\n \nTermine*\n \nVon 01/11/2023 zu 01/01/2024\n \nJa*\, Ich habe die Allgemeine Geschäftsbedingungen gelesen und verstanden.\n \nJa\, ich möchte den Newsletter	abonnieren.
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SUMMARY:GEFÜHRTE ATMUNG
DESCRIPTION:Atmung ist eines der wenigen Instrumente\, die wir nutzen können\, um aktiv in die Prozesse des Autonomen Nervensystems (ANS)\, insbesondere in die Aktivität des Vagusnervs einzugreifen. Ist das Autonome Nervensystem nicht im Gleichgewicht\, sind psychische und körperliche Probleme wie Herzkreislauferkrankungen\, Autoimmunerkrankungen\, Stresserkrankungen wie Angststörungen\, Depressionen\, Tinnitus und andere vorprogrammiert. \n\n\nEin bewusster und kontrollierter Eingriff in die Atmung durch die Manipulation der Atemfrequenz bzw. der Atemtiefe sowie die Arbeit am Atemreflex bewirken einen wahren Neurotransmitter- und Hormoncocktail im Organismus und wirken sowohl präventiv als auch regenerativ. \nLaut Steven Porges\, dem Verfasser der Poly-Vagal-Theorie ist kontrollierte Atmung\, neben körperlicher Ausrichtung\, Interzeption\, Vokalisation und gesunden sozialen Beziehungen\, eines der wenigen Instrumente\, die der Mensch zur Verfügung hat\, um den ventralen Bereich des Vagusnervs anzusprechen und selber – ohne Medikamente für körperliche und psychische Gesundheit zu sorgen. \nJeden Morgen um 6:15 – 6.55 Uhr biete ich jedem\, der sich selbst und das eigene Autonome Nervensystem aktiv mittels spezifisch aufeinander aufbauender Atemtechniken unterstützen möchte\, LIVE und ONLINE an\, mit uns zu praktizieren: \n 
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