PADMASANA – Der Lotussitz

Der Lotossitz (Sanskrit, n., पद्मासन, pad-māsana; oder कमलासन, n., kamalāsana) ist eine Sitzhaltung, in der in den fernöstlichen Religionen Hinduismus und Buddhismus die Meditation ausgeübt wird. Es ist eine der klassischen Sitzhaltungen des Yoga.

PadmasanaAnleitung:

→ Nasenatmung

  1. Sitz: Beine stecken, Rücken grade.
  2. rechten Fuß auf linken Oberschenkel heben.
  3. linken Fuß über den rechten Unterschenkel heben.
  4. Handflächen zeigen nach oben. Daumen und Zeigefinger berühren sich (Gyan Mudra – das Mudra der Wissens und der Verbundenheit des Einzelnen mit dem übergeordnetem Ganzen).

Positive Wirkung: Körper

Grade Position des Rückens wird gefördert. Rücken wird gestreckt. Dysbalancen der Wir-belsäule werden vermindert. Die Nerven im Bereich des Steißbeins und der Lendenwirbel werden gestärkt. Knie, Fuß und Hüftgelenke werden mobilisiert. Die Verdauung wird ge-fördert. Die aufrechte und freie Haltung der Wirbelsäule in Padmasana ermöglicht allen wichtigen Nervenimpulsen ungehindert fließen zu können. Diese Nervenbahnen und auch das Gehirn sind zusätzlich von einer Schutzmembran umgeben, in der die sogenannte Cerebrospinal-Flüssigkeit zirkuliert. Sie versorgt die Nervenenden und das Gehirn mit der notwendigen Nahrung und auch sie kann durch die aufrechte Haltung der Wirbelsäule optimal pulsieren.

Aktive Muskeln:

Rückenstrecker, Psoas.

Positive Wirkung: Geist

Padmasana hilft bei vielen nervlichen und emotionalen Störungen. Der Geist wird beruhigt, die Stressverarbeitung gefördert.

Energetische Wirkung:

Die Kreuzlagerung der Füße verursacht einen Druck auf die Akupressur Punkte des Milz-, des Gallenblasen- und des Lebermeridians. Dieses erreicht eine harmonisierende Wirkung auf viele Körperenergien. des Netzwerkes unserer psychischen Energie.

Alternative Haltungen:

Sukhasana (Schneidersitz)
Siddhasana (Halber Lotus)

Kontraindikationen:

Schmerzen im Außen/Innenbereich der Knie.

Variationen

Ohne Sitzkissen
 Padmasana V1 Padmasana V2 Padmasana V3 Padmasana V4
Variation 1Variation 2Variation 3Variation 4
Mit Sitzkissen
 Padmasana V5 Padmasana V6 Padmasana V7 PadmasanaV8
Variation 1Variation 2Variation 3Variation 4