Chandra Bhedana – Mondatmung

Ziele:

aktiviert das vegetative Nervensystem, wirkt beruhiegend und kühlend, lindert Nervosität und geistige Unruhe und fördert den Schlaf. Hilft sehr gut bei innerer Unruhe, Anspannung, Aufgeregtheit sowie Überdrehtsein.

Anleitung:

Sitzhaltung: Meditationshaltung
Beginner: Schneidersitz (Sukhasana) oder halber/ganzer Lotussitz (Padmasana) (siehe Bild 1).

AnulomaViloma1

Bild 1

Wichtig: Den Rücken so weit es geht nach oben-hinten strecken, Schultern sind entspannt.

Handstellung:
Zeigefinger und Mittelfinger beugen, Ringfinger und kleiner Finger bleiben gestreckt (siehe Bild 2).

AnulomaViloma2

Bild 2

Schritt 1.
Die Lunge durch beide Nasenlöcher leeren, tief ausatmen (rechaka). Daumen an das rechte Nasenloch legen (keinen Druck ausüben), mit dem Ringfinder das linke Nasenloch verschließen – Luft anhalten = kumbhaka (siehe Bild 3).

Bild 3

Bild 3

Schritt 2.
Links öffnen – einatmen (puraka –  siehe Bild 4), beide Nasenlöcher schließen – Luft  kurz anhalten (kumbhaka – siehe Bild 5), rechts ausatmen (rechaka – siehe Bild 6)…. etc.

AnulomaViloma6

Bild 4

AnulomaViloma5

Bild 5

AnulomaViloma4

Bild 6

Diese Atmetechnik wird einseitig bis zu 5 Minuten durchgeführt. Immer: LINKS einatmen – RECHTS ausatmen. Anschließend soll in der Meditation (siehe Bild 7) die Wirkungsweise der Atemtechnik auf den Körper und  den Geist nachgespührt werden.

AnulomaViloma8

Bild 7

Positive Wirkung: Körper

Diese Atemtechnik aktiviert den Parasympathikus und die rechte Hemisphäre. Sie hilft gut bei hohem Blutdruck, da sie diesen senkt.

Positive Wirkung: Geist

Diese Übung aktiviert gezielt das vegetative Nervensystem und wirkt beruhiegend und kühlend.
Sie lindert Nervosität und geistige Unruhe und fördert den Schlaf. Candra Bhedana wirkt stimmungssenkend und kann daher sehr gut bei innerer Unruhe, Anspannung, Aufgeregtheit und Überdrehtsein angewandt werden.

Energetische Wirkung:

DieMondenergie wird ausgeglichen. Neue Energie wird aufgenommen und die Nadis (energetische Kanäle) werden gereinigt.